清晨六点半，市人民公园的松林空地上，已聚集了数十位身着运动服的市民，他们手中各持一根长约齐眉的白蜡木棍，随着一位中年男子的口令，整齐划一地做出劈、扫、撩、戳等动作，棍风呼啸，步伐稳健，成为公园晨练中一道格外引人注目的风景，这位被学员们亲切称为“棍哥”的教练，正是传统武术爱好者李振国，他坚持在此进行公益教学已近三年，而这堂每周三次的“棍哥现场教学课”，如今已从最初的寥寥数人,发展成拥有稳定学员超百人的特色健身项目。
“无心插柳”成网红，传统器械焕新生
李振国今年四十七岁，本职是一位机械工程师，他与棍术结缘，始于少年时代跟随祖父学习的少林棍法基础，工作后虽一度搁置，但中年因颈椎不适重拾锻炼，他发现棍术对肩颈、腰背和手眼协调的益处远超普通体操，便每日在公园独自练习，大约三年前，一位常在公园散步的老先生好奇询问，李振国便随手比划讲解了几下，没想到，次日起就有几位市民带着棍子前来“求教”，就这样,一场场非正式的教学悄然展开。
“一开始真没想那么多，就是大家一起动动，出出汗。”李振国回忆，随着口口相传，加入的人越来越多，其中不乏年轻白领、退休教师和在校学生，有学员将练习视频分享到社交媒体，李振国朴实无华的教学风格和棍术的飒爽英姿意外走红，“公园棍哥”的名号不胫而走，面对突然的关注，李振国决定将教学规范化、系统化，利用业余时间钻研更科学安全的训练方案，形成了如今这套适合无基础成年人的“十二式健身棍术”。
科学融合传统，教学安全有趣
“棍哥”的课堂并非严肃的武术传承，而是充满了生活气息与科学考量，课程开始前，他必花十五分钟带领大家进行充分的热身，特别针对腕、肘、肩、髋等关节进行活动。“器械练习，安全是第一位的，尤其是中老年朋友，筋骨不如年轻人，更要循序渐进。”他反复强调。
他的教学语言通俗易懂，常将动作要领与生活场景结合。“这一式‘扫地棍’，就像你回家用扫帚大力清扫角落，要转腰发力，手臂伸直。”“‘拦路棍’呢，想象前面有个障碍物，你不是硬砸，而是贴着它划过去，用的是巧劲。” 他将传统棍术中的攻防含义转化为健身的发力原理，降低了理解门槛,增加了趣味性。
针对不同年龄和体能的学员，他还设计了动作变式，年轻人可以做低马步、大幅度的横扫，追求力量与速度；年长者则可采用高架步、小幅度的点戳，重在活动筋骨、保持平衡，学员张阿姨表示：“跟着棍哥练了两年，以前的老腰疼改善了很多，手里有根棍，感觉走路都稳当了，不像打太极那么慢，又比广场舞有劲儿。”
从独练到群修，构建社区健身新纽带
“棍哥现场教学课”的意义，早已超越单纯的技能传授，它形成了一个充满凝聚力的社区健身团体，课堂上，学员互相纠正动作，交流心得；课后，大家在微信群分享饮食、拉伸知识，甚至相约爬山，李振国还定期组织小型展示活动，让学员们有机会上台表演,增强自信。
“现代人生活压力大，亚健康普遍，更需要这种集体性的、有文化内涵的户外活动。”研究社会体育的王教授观察后认为，“‘棍哥’现象可贵之处在于，它自发地利用了公共空间，将一项相对小众的传统运动，转化为具有广泛参与性的现代健身方式，满足了市民对健康、社交乃至文化认同的多层次需求，是全民健身在基层富有生命力的实践。”
面对未来，李振国计划进一步优化课程，并培养几位热心的资深学员作为助教，让教学能够更可持续地发展，他最大的心愿，是能让这门简单易学、益处多多的棍术锻炼法，走进更多社区和公园。“一根普通的棍子，成本不高，却能练全身、防身、养心，希望更多人能放下手机，走出来，一起动起来，感受传统运动带来的快乐和健康。”
每当晨光熹微，人民公园的松林间，棍风与笑语齐飞，李振国和他的“棍子军团”，正以最质朴的方式，诠释着传统体育在现代城市的活力新生，也为“健康中国”的蓝图,增添了一抹动感十足的亮色。
